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7 dicas para aliviar o estresse

Com o ritmo acelerado que nossas vidas se tornaram, é comum que as pessoas passem por momentos ou picos de estresse e sintam-se esgotadas mentalmente, o que reflete diretamente no desempenho diário.


Para encontrar o desejável equilíbrio entre a rotina e o tempo para descanso, algumas práticas simples podem te ajudar a levar seus dias de forma muito mais tranquila.


Faça Atividades Físicas


A pratica de exercícios físicos ajuda a diminuir a quantidade de cortisol no organismo, que é ligado diretamente ao estresse, e também aumenta a endorfina, promovendo o bem-estar.

Exercícios para cardio, como corrida e corda são recomendados e te darão um momento de relaxamento para colocar os pensamentos no lugar.


Aprenda a Descansar


Dormir é um importante passo para que seu corpo se sinta renovado. O cansaço mental e físico consecutivo podem desencadear picos de estresse e levar a quadros de ansiedade. Estabeleça horários em que o seu descanso é sagrado. Não o interrompa por algo que esqueceu ou precisa alinhar. Mantenha sua cama organizada e limpa logo pela manhã, assim no momento do seu descanso não terá que se preocupar com isso.


Massagens entram como alternativa para combater a tensão muscular, trazendo alívio para a dor nas costas e a sensação de peso na cabeça e no pescoço.


Tenha uma alimentação saudável


A alimentação também pode ajudar a combater o estresse. Banana, nozes e amendoim, alimentos ricos em ômega-3, são opções que devem fazer parte do cardápio.

Os alimentos ricos em ômega 3, como salmão, truta e sementes de chia, ajudam e melhoram o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo o estresse e o esgotamento mental.


Faça algo que goste


O lazer é uma experiência única que proporciona momentos com quem gostamos, fazendo o que amamos fazer. Invista seu tempo nisso. Seja um parque, praia, esporte, ou um simples hobby, foque em seu momento de lazer e se desligue de tudo ao redor.


Opte por calmantes naturais


Com a facilidade das “pesquisas digitais”, muitas pessoas se auto medicam sem a indicação e um profissional, o que torna isso muito arriscado. Para não ter que recorrer a remédios por conta própria, você pode optar por calmantes naturais, a base de plantas medicinais, que podem ser úteis para acalmar seu sistema nervoso.


Chás de camomila, maracujina, ou até um chá feito da própria polpa do maracujá ajudam para ter uma boa noite de sono.


E se, quando estes parecem não forem suficientes para controlar o estresse ou a ansiedade, recomenda-se que procurem um clínico geral para que ele possa investigar a necessidade e recomendar o uso de antidepressivos, por exemplo.


Considere fazer terapia


Existem quadros e ansiedade e estresse que precisam de uma ajuda externa para que possam ser combatidos com eficiência. Para isso, técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar e encontrar novamente o equilíbrio emocional e, por isso, é interessante ponderar a ideia de procurar um profissional psicoterapeuta para te ajudar a enfrentar esses problemas emocionais.


Administre o tempo com eficiência


Como dissemos no início do texto, a rotina acelerada é um fator que predomina o estresse, mas é nessa dica que podemos entender e tornar a rotina menos intensa e cansativa.


Ao definir suas tarefas diárias, algumas podem ser mais fáceis do que outras para serem executadas, e por isso, é recomendado definir metas dentro dos objetivos, assim você poderá eliminar pequenas etapas por vez, ao invés de tentar resolver tudo com uma única tentativa ou esperando uma solução que pode nem chegar.


Com essas dicas, é possível que você comece a sentir um alivio em sua rotina. Mas lembre-se, o combate ao estresse não é apenas um exercício de um dia. Mantenha a constância para que tenha uma melhora de qualidade de vida.

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