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Como escolher o tênis perfeito para sua corrida

A corrida se tornou um esporte atrativo devido sua facilidade de execução, pois pode ser feito em casa com uma esteira, ou em um parque ou rua.


Apesar de parecer um esporte “simples", a corrida possui técnicas que se não forem aplicadas de forma correta podem resultar em problemas nos pés e coluna.


Para te ajudar com o básico de uma boa corrida, o Shopping Cidade das Artes vai te ajudar com dicas para escolher a ferramenta certa para a pratica de esporte: o tênis.


PROCURE PELO CONFORTO


A primeira coisa que deve ser pensada na escolha do tênis é para qual modalidade você o usará. Corrida ou caminhada? Esteira, asfalto ou trilha? Essa definição o ajudará a identificar que estilo de calçado será o melhor para você. E nesse momento não há mágica. Testar é fundamental.


Por isso, na hora da compra, calce o par de tênis, já que nossos pés são diferentes, sinta como eles se ajustam ao seu pé, se possível, de uma leve corrida dentro da loja para ver como eles respondem ao estímulo e se não apresentam pontos de aperto ou machucado para seu pé.


PESO X PISADA DO PÉ


Apesar de não existir uma regra definitiva sobre a relação peso e escolha do sapato, é importante ressaltar que pessoas com sobrepeso precisam buscar por sapatos que possuem maior resistência e conforto em amortecimento, principalmente para corredores iniciantes.


Por outro lado, atletas experientes ou iniciantes mais leves podem se adaptar a tênis com um sistema de amortecimento mais simples. Mas novamente ressaltamos que aqui, o que manda é o conforto que o tênis lhe dará.


Além do peso, alguns indicam que a pisada deve ser analisada para a escolha do tênis, mas isso não é necessariamente verdade. Em geral, as pisadas mais comuns são a pisada pronada (maior área de atrito na região “para dentro do pé), pisada neutra e pisada supinada (maior área de atrito na região “para fora do pé). Entender seu tipo de pisada é importante sim, mas não para a escolha do tênis, e sim para a sua adaptação para os treinos e técnicas de corrida. Conhecendo-as, você pode se atentar em corrigir suas passadas e manter uma técnica limpa e precisa.


NUMERAÇÃO É IMPORTANTE


A melhor forma de escolher um bom tênis a numeração certa para você, é fazer ao final do dia, justamente quando seu pé já está mais inchado do que logo pela manhã. Mas atenção: evite comprar um tênis muito folgado ou apertado. Em ambos os casos, após o inicio da execução do treino, eles afetarão seu desempenho e o machucarão.


A mesma dica vale para tênias recém comprados. Evite treinos mais longos com novos tênis, pois eles ainda não se ajustaram ao seu pé e podem causar bolhas.


SE PREPARE PARA O EXERCÍCIO


A escolha do sapato é o ponto inicial para iniciar sua jornada para as corridas, mas apenas o tênis não será o sucesso dos seus treinos. Prepare seu corpo para a corrida. Se alimente com refeições leves, beba liquido para se hidratar, mas não ao ponto de pesar na corrida. Exercite a musculatura da perna, abdômen e lombar com exercícios simples que podem ser feitos em casa mesmo.


Não tente correr 5k de uma vez. Faça sua evolução progredindo a cada dia. Inicie com treinos de 20 minutos, separando os em 5 minutos de trote, 10 minutos de caminhada e 5 minutos de trote final. Se você puder, existem equipes de corrida de rua que fazem treinos em grupo com dicas e técnicas. Procure na sua região.


O bem-estar em um exercício físico é determinante para o sucesso dele!

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