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Exercícios para fazer em casa (e sair do sedentarismo)

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo, e primeiro no ranking da América Latina, atingindo cerca de 45% dos brasileiros. O sedentarismo colabora para diversas doenças, como obesidade, aumento da pressão arterial e colesterol.


E com a pandemia e as recomendações de isolamento, muitos dos brasileiros que faziam o mínimo de esforço físico, acabaram por não fazer mais nada e assim, o sedentarismo ganha mais espaço no dia a dia de cada um.


Pensando na sua saúde, o Shopping Cidade das Artes lista alguns exercícios simples, que podem ser feitos em casa e que vão te ajudar a sair do sedentarismo para uma vida mais ativa.


ESCADA


Subir e descer escadas é um ótimo exercício para cardio. Opte por trocar elevadores ou esteiras por escadas no seu dia a dia. Se ainda está em casa devido ao distanciamento, faça a subida/descida propositalmente em séries. Comece com 4 subidas e 4 descidas e conforme seu condicionamento permitir, aumente as séries de repetições.


AGACHAMENTO COM CADEIRA


Com uma simples cadeira é possível realizar um exercício para tonificar pernas e glúteos. Encoste a cadeira em uma parede, para evitar que ela deslize, e com os pés alinhados a extensão do quadril. Faça movimentos de assentar de forma lenta e contraia o abdômen. Ao encostar no assento da cadeira, volte a subir. Não permaneça sentado. Repita, inicialmente, esse movimento por 10 vezes, em séries de 4 repetições ou respeitando o limite de seu corpo. Conforme seus músculos forem tonificados, você conseguirá estender ainda mais as repetições e séries do exercício.


CORDA


Perder calorias e aumentar o condicionamento físico é resultado direto de exercícios com a corda. Além de ser um exercício simples, pular a corda ajuda a tonificar diversos músculos corpo. Se você ainda não tem costume de realizar esse exercício e movimentos, inicie com 5 minutos de pulos. Mesmo errando, não desista!


PONTE


Esse certamente é o exercício mais simples, pelo fato de que você precisa somente do seu corpo para realiza-lo. Para iniciar, você deve se deitar de bruços no chão e levantar seu corpo apoiando-se pelos antebraços e ponta dos pés. Mantenha o corpo reto, como uma prancha ou ponte e mantenha essa posição, inicialmente, por 20 segundos. Repita essa série por 3x. Esse exercício potencializa o fortalecimento dos músculos, da lombar e da coluna. Assim ele colabora também para evitar dores nas costas.



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